Отслабване по време на менопауза – възможно е!

Всичко зависи от вас самите, от вашата настройка и начина на живот, който водите.

Не само че не е задължително да качите килограми, а напротив - по време на менопаузата отслабването е напълно възможно. Противно на разпространените схващания, ето няколко съвета, които ще са ви от полза.

1. Важна е правилната психическа нагласа - както се казва, с настъпване на климактериума не настъпва края на живота.

2. Най-важният съвет за отслабване през менопаузата, който може да се даде  е - забравете за експресното отслабване.

Диетите "5 килограма за 5 дни" не са за вас. Такива диети по принцип са опасни и вредят на организма на жената в климакс! 

Хрантелния ви режим трябва да е най-вече здравословен и балансиран. Внимавайте какво и по колко хапвате.

Хранете се 4-5 пъти на ден, като порцията ви не бива да надвишава 300 г - "често, но по-малко"!

Пийте повече вода. С по-големи количества вода ще засилите метаболизма си, който по време на менопаузата се забавя. Освен това ще се отървете от токсините и ще се чувствате сити по-дълго време.

Дъвчете бавно и продължително!

Спазвайте принципа - "богата закуска, лека вечеря". Препоръчително е закуската ви да съдържа протеини и сложни въглехидрати (пълнозърнест хяб, макарони, картофи, ориз, овесена каша, бобови растения, зеленчуци…), защото те ще ви поддържат сити за по-дълго време.

Вечеряйте леко - най-добре само салата. Задължително вечеряйте поне 2 часа преди сън.

Консумирайте най-вече:

- немазни меса - заешко, пилешко, пуешко, агнешко

- немазни риби и морски дарове

- нискомаслени млечни продукти

- пресни плодове и зеленчуци

- сурови ядки – бадеми, кашу, орехи…

- зърнени храни - като овес, елда, ориз, леща…

- пълнозърнест или царевичен хляб

Забранени храни: алкохол, полуготова храна, дресинги, кетчуп, майонеза, салатни сосове,  сладкиши, газирани напитки, солени колбаси, пушени риби, сокове.

Увеличете физическата активност - какъвто и спорт да изберете, това ще се отрази положително на цялото ви тяло.